一年之计在于春，一日之计在于晨。为进一步增强学生身体素质，迎接新生体测，同时帮助学生养成良好的作息习惯。自入学以来，在2024级辅导员李朝的组织下，信控学院2024级本科生坚持进行早锻炼。

早锻炼由各班体育委员和班长组织，每天早晨按时集合整队，以班级为单位开展晨跑和热身运动，同学们活力满满、热情高涨。

通过早锻炼活动，同学们纷纷表示既强健了体魄，又愉悦了身心。

新生晨跑活动的坚持开展，激励新生们以健康饱满的状态、昂扬的精神面貌投入到大学学习生活中。下一步，信控学院本科生2024级将继续优化早操组织工作，丰富早锻炼内容和形式，增强学生体质，培养学生纪律意识，助力良好学风建设。

体测相关事项

一、体测时间、地点

二、体测项目

室内项目：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)

室外项目：50 米、1000米(男)/800米(女)

三、评分等级

大学男生评分标准

大学女生评分标准

四、测试技巧

（一）肺活量

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

测试小技巧：

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。

注意事项：

1.吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；

2.吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

（二）坐位体前屈

坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。

主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

动作要领：

1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。    

2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

（三）立定跳远

立定跳远主要是由预摆起跳、腾空展体、落地缓冲三大方面组成。

1.预摆起跳：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。最后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.腾空展体：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（四）仰卧起坐

1.屈膝双腿，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，双脚勾住仰卧床勾脚。

2.屈肘，并将双手交叉于脑后。

3.吸气挺胸，收紧腹部，并开始用力起身。

4.持续向上抬起身体，直到身体完全坐立后呼气。接着再向后躺下，重复动作。仰卧时两肩胛必须触垫。

（五）引体向上

1.正握引体向上正手宽握固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉使胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降至起始位置，呼气。

2.反握引体向上反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度；动作结束时呼气。

（六）50米跑

50米跑分为起跑、加速跑、途中跑和终点跑技巧。

起跑

采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。

加速跑

起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

途中跑

后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。

终点跑

保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。

（七）800米/1000米

1.保持正确的身体姿势，平视前方，不低头，不来回扫视。

2.手臂自然放松，握紧拳头，完全弯曲肘部，让手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。

3.身体前倾，让重力辅助你跑步，利用身体的力量来推动身体前进。

4.臀部是身体力量的中心，保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给身体持续前进的动力。

5.控制腹肌，适度紧张腹肌，注意提气，这对呼吸器官功能和腹肌锻炼都很重要。

6.做热身运动，跑步前先做一些热身运动，可以提高身体的温度和关节的灵活性。

训练方法：

1.变速跑：绕着400m的标准跑道，逢拐弯处提速，慢慢趋于缓和；继而再提速，这样可以提高耐久力。

2.跑步时要调节好呼吸，跟上步伐节奏。

3.1000m不要一开始就像百米赛跑一样，而是保持一定的速度，基本上处在中间段，到了最后100米时，爆发冲刺！

五、测试要求注意事项

1.参加测试的学生必须携带本人一卡通，否则不予测试。

2.严禁替考、私自操作仪器等作弊行为，一经查实，将取消本次测试所有成绩，并按学校相关规定处理。

3.测试前一天晚上请勿熬夜，测试当天切忌空腹，测试时须着运动服、运动鞋，测试前应做好充分的准备活动，测试中若出现不适，及时向工作人员报告，中止测试，在后期规定时间再进行补测。

4.所有年级测试结束一周后可在“步道乐跑”APP平台查询成绩，如有疑问，可联系体测中心，电话89025285。